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ダイエットに欠かせない!○○○3とは??!



昨日のブログでダイエットに欠かせない!

それは脂質であって

どうして脂質がダイエットに必要なのか?

脂質の身体への役割についてご紹介させて頂きました~




脂質は、健康や美容に

そして何よりもダイエットに重要だということが

おわかりいただけましたか?



今日はお約束どおり

どのような脂質(油)をとったほうがいいのか?

ヘルシーでキレイな体になれる油について

ご紹介させて頂きます~(^-^)/




カラダに大切だからといってただ油をとればいいのではなく

問題は、油の「質」



最も危険なのは、トランス脂肪酸とのこと

これはマーガリンやコーヒーミルク

ショートニングに含まれています


専門家の間では、「狂った油」とか

「プラスチックオイル」と呼ばれているのだそうです


非常に不自然な油なので

この油は体のトラブルの原因になるといわれています


常温で固まっている油(飽和脂肪酸)は

あまり摂り過ぎない方がよいでしょう



この飽和脂肪酸は~

肉の脂身、鶏の皮、バターなど

に含まれています




ヘルシーでキレイな体になれる油は~

不飽和脂肪酸です(^_^)


この油の中で~

オメガ9脂肪酸の多いオイルの代表は

オリーブオイルとのこと


加熱調理にはよいですが

体内で作ることができるので

無理に多く摂る必要はありません



体内では合成できない必須不飽和脂肪酸の多いオイル

「オメガ6脂肪酸」は~

ベニバナ油やコーン油などに含まれます


これはサラダ油として現代人はかなり摂っています


摂り過ぎると、体内で炎症をおこし

アレルギーやニキビなどの原因になることもあるとのこと




では~

体内で作ることができなくて

普段の食事からはなかなか摂りにくいのは

なにかと言いますと~

「オメガ3脂肪酸」


DHAやEPAを含む旬の魚を生で食べたり

ナッツなら素焼きのクルミをおやつに食べるのも

オススメ(*^_^*)


エゴマ油、アマニ油なども

だいぶ手に入りやすくなりました


健康や美容のためなら

1日に小さじ1杯を目安に…


ダイエット、冷え、便秘、ニキビ

敏感肌などが気になる方は

小さじ2杯くらいを目安にしてみましょう




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オイルを小さじで飲むと言うのに抵抗がある方は

塩・胡椒を混ぜてサラダオイルとして

とると良いですね~
 
 
ただし~

このオイルは非常にデリケートで酸化しやすいとのこと


なので加熱調理はできません

瓶入りのオイルは、冷蔵庫に保管して

3か月以内には使い切るようにしましょう



カラダに良い油を適度にとって

カラダの中からさらにキレイになりましょう~\(^O^)/





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by maginko | 2016-04-19 12:45 | 美容
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