カテゴリ:健康( 98 )


肩こりをふせぐグッドなテクニックとは??!

どうしてこんなに肩がこるんだろう〜 もう〜肩がバリバリ〜 肩こりの原因の1つにパソコンによる長時間の作業があります肩こりがひどくなると〜頭痛や睡眠不足などの症状も出てきますので慢性化しないうちに改善したいものです パソコンの作業による肩こりの原因は長時間同じ姿勢を続けているこれが1つの原因です 同じ姿勢のまま作業を続けていると首や肩の筋肉が緊張して血液の循環が悪くなってしまいます〜 今日は〜肩こりの原因はコレ 肩こりを防ぐグッドなテクニックについてご紹介させて頂きます〜 血液が十分に供給されないと筋肉への酸素や栄養も行き渡らなくなりだんだん乳酸などの疲労物質がたまってきて筋肉が硬直し突っぱったような症状が起きてくるとのこと 硬直した筋肉は〜血管や末梢神経を圧迫して肩こりの不快な症状がさらに悪化し時には痛みを伴うようになることもあるのだそうです 肩こりの原因がパソコン作業によるものだった場合 パソコン作業による肩こりを防ぐには〜まず椅子にすわる姿勢に気を配ることだそうです 背筋をまっすぐに伸ばして座るようにすると血液の循環があまり妨げられないとのこと また〜椅子の背もたれの部分にクッションなどを置くようにすると自然に背筋が伸びて楽な姿勢で作業をする事ができるのだそうです 現在は〜パソコン作業による肩こりを防ぐグッズも色々と市販されていて軽いタッチのキーボードやマウスなどもありますので自分に合うものを使用するのもいいのだそうです 何よりも長時間の作業を続けない事が大切とのこと パソコン作業による肩こりを防ぐには1時間の作業を続けたら5分の休憩を入れるという事を習慣にすると良いとのこと 肩こりはとっても辛いですよね〜このテクニックでかんたんに肩こりが防げますね 是非実践して肩こりのない快適な状態でパソコン作業をしたいものですね〜 【超おトクなクーポンメニュー】がネットからお気軽にご予約いただけます!♪ホットペッパービューティへ!ポイントもたまります!こちらからご希望のコースをお選び下さい♬  ↓https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000144489/coupon/【「ホームページを見た」で全メニューがプライスダウン!】「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」トータルボディケア オアシス石神井公園院→ http://oasis-shakuji.com/  【無料!期間限定キャンペーン!】☆初見料2000円が無料です やさしく痛みのもとを改善します!腰痛(ヘルニア、下肢にしびれ等)、肩の痛み(ひどい頭痛、手指のしびれ等)、原因の分からない痛みに悩んでおられる方必見です。 痛みの本当の原因を見つけるために痛い所だけでなく身体全体を調べて原因を改善し、ご説明します。 是非一度、専門家に調整してもらいませんか?あなたが分からなかった根本的な原因が発見できて身体も心もきっと満足していただけます。 【カイロプラクティック】が☆今なら初見料2000円が無料です! 施術料のみの4200円です (←期間限定の特別価格です) ↓今すぐお電話でご予約下さい ☆お客様専用お電話:03ー5923ー9985 受付時間:10時~21時 月~土(休:日・祝)  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~【「ホームページを見た」で全メニューがプライスダウン!】さまざまな症状、目的に合わせて適切な施術で対応できる総合サロン 「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」    トータルボディケア オアシス            石神井公園院 ホームページはこちらから→ http://oasis-shakuji.com/  ↓今すぐお電話でご予約下さい ☆お客様専用お電話:03ー5923ー9985 受付時間:10時~21時 月~土(休:日・祝)     西武池袋線 石神井公園駅北口から徒歩1分~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 「無料 ドリンクサービス」も大好評(^^)/ 【超おトクなクーポンメニュー】はこちらから! *もっとおトクな新メニュー登場ネットからお気軽にご予約できます!ポイントもたまります!♪ホットペッパービューティへこちらからダイレクト予約できます  ↓https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000144489/coupon/【ホームページで全メニューがプライスダウン!】「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」トータルボディケア オアシス石神井公園院→ http://oasis-shakuji.com/
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by maginko | 2017-02-22 08:17 | 健康

乱れた自律神経を改善するスゴワザとは??!

イライラする〜 やる気が出ない〜だるい〜 不安でなかなか眠れない〜 もしこれらの不調に悩まされていたらそれは“自律神経の乱れ”が原因かもしれません自律神経は、胃や腸の動きや心臓の拍動代謝や体温の調節などといった“人体にとってきわめて重要な働き”をしています自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れると心身にトラブルが発生することもあります 今日は〜乱れた自律神経を改善するスゴワザについてご紹介させて頂きます〜 自律神経を正常な状態に戻してあげることで体調がよくなったり、集中力がアップしたり明るく穏やかな気分で過ごせるようになったり仕事にもプライベートにも良い影響が期待できるとのこと オススメのスゴワザは〜“3行日記”を書くこと これは〜寝る前に短い日記を書くことで“頭の中の整理”をして睡眠の質を改善するという方法 寝る前にこうした不安やイライラを抱えて『交感神経』が優位になったままだとなかなか寝付けなかったり寝ても眠りが浅かったり 疲れがなかなか取れずに心も体もボロボロになってしまうのだそうです 自律神経には〜アクセルの役割を担う“交感神経”とブレーキとなる“副交感神経”の2種類がありますこの2つのセットで臓器や代謝などをコントロールしているとのことこの2つのバランスが崩れると上記のような不調につながるのだそうです 3行日記の書き方は超かんたん “今日いちばん失敗したこと”“今日いちばん感動したこと”“明日の目標”これらをそれぞれ1行ずつ簡潔に書き出すこれだけです〜 一日を振り返り文字を書くことで心と体が平静さを取り戻し自律神経が整えられ一日の悪い流れをリセットすることができ睡眠の質が良くなるのだそうです 長く詳細な日記を毎日書くとなると途中で挫折してしまいそうでも〜これなら気軽に続けられそうですね〜 これを実行して心身共に健康な生活をおくりたいですね〜 【超おトクなクーポンメニュー】がネットからお気軽にご予約いただけます!♪ホットペッパービューティへ!ポイントもたまります!こちらからご希望のコースをお選び下さい♬  ↓https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000144489/coupon/【「ホームページを見た」で全メニューがプライスダウン!】「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」トータルボディケア オアシス石神井公園院→ http://oasis-shakuji.com/  【無料!期間限定キャンペーン!】☆初見料2000円が無料です やさしく痛みのもとを改善します!腰痛(ヘルニア、下肢にしびれ等)、肩の痛み(ひどい頭痛、手指のしびれ等)、原因の分からない痛みに悩んでおられる方必見です。 痛みの本当の原因を見つけるために痛い所だけでなく身体全体を調べて原因を改善し、ご説明します。 是非一度、専門家に調整してもらいませんか?あなたが分からなかった根本的な原因が発見できて身体も心もきっと満足していただけます。 【カイロプラクティック】が☆今なら初見料2000円が無料です! 施術料のみの4200円です (←期間限定の特別価格です) ↓今すぐお電話でご予約下さい ☆お客様専用お電話:03ー5923ー9985 受付時間:10時~21時 月~土(休:日・祝)  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~【「ホームページを見た」で全メニューがプライスダウン!】さまざまな症状、目的に合わせて適切な施術で対応できる総合サロン 「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」    トータルボディケア オアシス            石神井公園院 ホームページはこちらから→ http://oasis-shakuji.com/  ↓今すぐお電話でご予約下さい ☆お客様専用お電話:03ー5923ー9985 受付時間:10時~21時 月~土(休:日・祝)     西武池袋線 石神井公園駅北口から徒歩1分~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 「無料 ドリンクサービス」も大好評(^^)/ 【超おトクなクーポンメニュー】はこちらから! *もっとおトクな新メニュー登場ネットからお気軽にご予約できます!ポイントもたまります!♪ホットペッパービューティへこちらからダイレクト予約できます  ↓https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000144489/coupon/【ホームページで全メニューがプライスダウン!】「アロマとカイロであなたの美容・健康をサポートする」トータルボディケア オアシス石神井公園院→ http://oasis-shakuji.com/
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by maginko | 2017-02-16 11:42 | 健康

疲れとむくみを解消する冬の入浴のポイントとは??!


冷えた身体にぴりぴりくる刺激~


寒~い冬の入浴はこんな感じはありますが


じょじょに温まっていくのが心地いいですね~




でも~


夏と冬ではお湯の温度差が違うため


冬の脱衣所・浴室とお湯の温度差は約32もあり


夏の2.5倍もの温度差があります





冬の入浴時にはこのように温度差が大きいため


ヒートショックが起こりやすくなるのだそうです




ヒートショックとは急激な温度変化が身体に及ぼす衝撃で


血圧の急変動・脈拍数の急増などの症状を引き起こし


とても危険なんです~





今日は~


疲れやむくみを解消する冬の入浴のポイント


についてご紹介させて頂きます~



  
ヒートショックを防ぐには~


湯温は低めに(41℃以下)


居室と浴室 浴室とお湯の温度差を少なくし


浴室を温める事が大事とのこと





温風暖房設備等がない場合は


入浴前にお湯を流す浴槽のフタをとって湯気を立てたり


浴室にマット・すのこを敷くことなどで


温度差を縮めることが出来るとのこと



また~


ぬるめのお湯(3839℃)で


みぞおちまでつかる半身浴も効果的とのこと




これは~

  
2030分間、うっすら汗ばんでくるまで


じっくり温まる入浴方法




心臓や肺を水圧の負担から守るので


高血圧の人、高齢者、心臓や肺機能が弱い人に


向いていると言われています




さらに~


低めの湯温により副交感神経が優位に働き


心身をリラックスさせ


疲労や不眠の解消、冷え性、足のむくみ、腰痛


これらにも効果があるのだそうです






冬の入浴法にはちょっと気を付るポイントがあったり


このような効果も得られるのですね~



リラックスしながら疲れやむくみを解消しましょう~






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by maginko | 2017-02-07 08:55 | 健康

美ボディにはかかせない骨健康をアップするには??!


最近からだがシャキッとしない〜

もっとかんたんに美ボディになりたい〜



あなたは骨密度を測った経験はありますか ?


全国の10 〜50代の男女500人に調査したところ

骨密度を測ったことのない人が74%もいたとのこと



体の健康には気を配っていても

骨の健康はあまり意識されていないのかもしれませんね〜



私たちの血液にはつねに一定濃度のカルシウムが必要

でも〜

食事での摂取が不足すると

骨のカルシウムが溶け出してその不足分を補うとのこと


そのため〜

長く不足状態が続くと骨粗しょう症になってしまうんです




今日は〜

美ボディにはかかせない骨健康をアップするには ??!

についてご紹介させて頂きます〜



強い骨作りに欠かせないのが牛乳です〜


牛乳といえば〜

カルシウムが多く含まれる食品として知られていますね


200ml を飲むだけで成人の1日の

摂取基準量600mgの3分の1以上の

220mgも摂取できる健康飲料



小魚や野菜と違って料理の必要もないし

吸収率が高いので無駄なく体に取り込まれて

手軽に骨密度を高めるにはもってこいとのこと



さらに〜

牛乳に含まれる良質のたんぱく質には

1:病原菌と戦う抗体を作る

2:免疫細胞を増やし活性化させる

3:病原菌に感染した細胞の増殖を防ぐ

などの驚きの働きがあるのだそうです



骨粗しょう症予防のために

毎日200~300mlの牛乳を飲み続ける

とよいでしょう


骨密度は減りはじめても自覚症状はありません


骨がしっかりとすると美ボディの助けにもなります〜









人生80年の時代になりましたね〜

老後を元気で過ごすために頼りになるのは丈夫な骨


いまのうちから牛乳を飲んで

「骨貯金」をしておくのもいいですね〜







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by maginko | 2017-02-03 08:31 | 健康

血管の老化をストップさせる食べ物とは??!




身体がだるくて重い~しょぼん
何もしてないのに心臓がバクバク~ガーン

これは血管が老化しているせいかもしれませんあせる


「人は血管から老いる」といわれています


血管が老いるとは~

中性脂肪やコレステロールが過剰になった

ドロドロの血液が血管の内壁に蓄積して

血管が細くかたくなる動脈硬化の状態~ぶー


そのまま放置しておくと血管が詰まりやすくなって

その場所によっては

心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしてしまうんですパー


血管を元気に保つことは、健康の鍵音符


今日は~

血管の老化をストップ!!

血流をサラサラにする効果があるアノ食べ物

についてご紹介させて頂きます~クラッカー


動脈硬化を含む心疾患と

脳血管疾患による死亡の合計は

日本人の死因の約3割を占めてがんに匹敵する数とのこと


ドロドロ血液をサラサラの血液に戻すには

食生活が重要とのことキラキラ


欠かせないのは~

緑黄色野菜、海藻、青背の魚、 大豆や大豆製品とのこと


野菜(果物)のビタミンC、E、ベータカロテンは

コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防するので

意識的に取るようにしましょう



いまが旬のりんごにも血液サラサラ効果があるのだそうですラブラブ


1週間、1日1個のりんごを食べ続けただけで

血流速度が 約12%も早くなり

血液流動性の改善効果が確認されたという

研究結果もあるとのこと


「1日りんご1個で医者いらず」

という言葉通りの結果が得られたのだそうですルンルン

血管の老化には自覚症状がありませんね~


運動不足の人や愛煙家は血栓ができやすいらしいので

生活習慣の改善も考えたいですねOK



血管は若返らせることができるのですね~ニコニコ



食生活を改善していつまでも健康で若々しくいたいですねラブラブ!ラブラブ



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by maginko | 2017-01-31 10:10 | 健康

自律神経のバランスをよくするたったこれだけのコツとは??!





やる気が出ない〜何となくだるい〜

イライラする〜

なかなか眠れない〜


これらの不調に悩まされていたら〜

それは自律神経が乱れているせいかも知れません



乱れた自律神経を正常な状態に戻してあげると

体調がよくなったり

集中力がアップしたり

明るく穏やかな気分で過ごせるようになったり

仕事にもプライベートにも良い影響が期待できます〜



今日は〜

カラダの不調の原因を解消 !!

「自律神経のバランスをよくする」たったこれだけのコツ

についてご紹介させて頂きます〜



自律神経は〜

胃や腸の動きや心臓の拍動、代謝や体温の調節などといった

“人体にとってきわめて重要な働き”

の役目をしていることは何度もこのブログで

書いていますね〜



この自律神経は〜

ストレスや不規則な生活などで乱れやすいので

その結果心身にトラブルが発生する可能性もあります



では〜

きになるコツとは??




聴くだけで「自律神経が整う」

「音楽のパワー」を活用しましょう



音楽は自律神経のバランスをよくする効果を

発揮するとのこと





激しく攻撃的なロックミュージックでも

心を揺さぶる壮大なバラードでも

自分の好きな音楽を聴くと

心と体にエネルギーが満ちあふれてくるような感覚になります





“自律神経を整える”という特別な目的がある場合は

そのために“医学的根拠に基づいて”開発された音楽

を聴くことがさらに効果的とのこと



医学的根拠に基づいて作曲された音楽は

自律神経を整えるように音色・リズム・曲の長さが

計算されているのだそうです



「自律神経を整える音楽」というCDがオススメ


寝る前にこのCDを1週間聴き続けた結果

睡眠の質がかなり改善されたのを実感した

と言う症例もあるとのこと




このコツは〜

難しいテクニックも苦しい努力も一切不要なんです

ただリラックスしながら、プレイヤーから流れてくるCDに

耳を傾けるだけ



ですから継続しやすい これが魅力ですね〜



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自律神経を整える」というと

なにやら難しそうに思っていましたが

このコツならかんたんで無理なく続けられそうですね〜



「自律神経を整えて」心身共に健康で快適な生活を

送りましょうね〜







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by maginko | 2017-01-28 14:25 | 健康

自律神経の乱れをかんたんに改善するワザとは??!





「イライラする〜 」

「やる気が出ない、だるい〜 」

「不安でなかなか眠れない〜 」

これらの不調に悩まされている方が急増しているらしいですね〜


もしかすると〜

それは“自律神経の乱れ”が原因なのかも


自律神経は〜

胃や腸の動きや心臓の拍動

代謝や体温の調節など

“人体にとってきわめて重要な働き”をしています


乱れた自律神経を正常な状態に戻してあげると

体調がよくなったり

集中力がアップしたり

明るく穏やかな気分で過ごせるようになったり

仕事にもプライベートにも良い影響が期待できるのです


今日は〜

カラダの不調の原因を解消する

「自律神経の乱れ」をかんたんに改善するワザ

についてご紹介させて頂きます〜


自律神経は〜

ストレスや不規則な生活などで乱れやすいんです

その結果心身にトラブルが発生する場合もあります



そこで〜

緊張をほぐしてあげることが重要です


それにはアロマの香りが有効


お風呂あがりにアロマを炊きながら

ていねいにストレッチをしましょう

この贅沢な時間を設けることが大切

オススメのアロマは〜

ラベンダー、カモミール、クラリセージ

サンダルウッド、イランイラン


これらの香りは

副交感神経が活発になり

自律神経の乱れを整えてくれるとのこと


勤務時間が長かったり出張が多かったりなど

自宅でリラックスする時間が少ないという方は

携帯用スプレーを持ち歩く

アロマオイルをハンカチやマスクに数滴たらして持ち歩く

などなど

外出先でアロマを楽しむ工夫をしてみましょう





“自律神経を整える”というとむずしそうですが

この方法なら覚えやすいですし

無理なく続けられそうですね〜


自律神経を整えて心身共に健康な生活をおくりましょう〜




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by maginko | 2017-01-24 10:15 | 健康

アレをはいて寝ると健康に良い?悪い?



寒い日には少しでも暖かくして寝たいものですよね

靴下をはいて寝ると

足が冷えないため体温が保たれて冷え性対策になる



…これは本当でしょうか ?




今日は〜

アレをはいて寝ると良い? 悪い ?

についてご紹介させて頂きます〜



本当に靴下をはいて寝ると

足が冷えないため体温が保たれて冷え性対策になる

…のでしょうか ?



冬に限らず、靴下を履いて寝るのは

基本的にしないほうが良いとのこと



というのも〜

夜間寝ている最中であっても

私たちは汗をかいてしまう生き物です


そして〜

靴下をはいているとその書いた汗が

蒸発することなく靴下内にたまり靴下が湿ってしまい

湿った靴下は体を冷やし足の血管を収縮させてしまうとのこと



その結果〜

血流が悪くなり

体全体が冷えきってしまうことになるのだそうです



素足で寝るのが寒い方は

湯たんぽや電気毛布などを上手に活用して寒さをしのぎましょう


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寝るときには靴下をはかない方がいいんですね〜

健康は睡眠からとも言います

良い睡眠で健康な生活をおくりましょうね〜







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by maginko | 2017-01-21 10:48 | 健康

老化にブレーキをかける超かんたんなコツとは??!




老化はどんな人にも訪れますね〜

老化とは加齢によって体が変化することです


おもな原因は〜

細胞内にできる「活性酸素」



この活性酸素の発生をおさえることはできないのでしょうか?


 じつは〜

老化をスピードダウンさせることは可能なのです



今日は〜

老化にブレーキがかかる!

超かんたんなコツ


についてご紹介させて頂きます〜



その方法はかんたんなんです〜

生活習慣を見直すこととのこと


キーワードは「節度」だそうです

これこそが老化にブレーキをかける生活の極意とのこと



まずは〜

たばこの煙が老化防止の大敵とのこと

吸い込むと細胞内のミトコンドリアが

大量の活性酸素を発生するからだそうです



そして〜

大量の飲酒や間食も活性酸素を発生させるとのこと

これらの悪い習慣でミトコンドリアが傷むと

活性酸素がより多く発生するから注意が必要だそうです




では〜

老化をスピードダウンさせるためには ??

年齢に応じた適度な運動が必須とのこと


散歩や買い物、掃除や料理などの家事も意外に効果的


だたし〜

激しい運動は活性酸素を増やしてしまうので

やめておいたほうがよいとのこと



細胞のミトコンドリアが元気なら

老化だけでなく病気まで予防することができるとのこと


ミトコンドリアには〜

寿命を延ばす働きもあるのだそうです


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元気で長生きするには

「節度ある生活が鍵」なのですね〜


この生活で老化にブレーキをしていつまでも

健康で若々しくいましょうね〜





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by maginko | 2017-01-18 11:14 | 健康

カラダ不調の原因を改善するスゴワザとは??!




イライラする〜

やる気が出ないしだるい〜

不安でなかなか眠れない〜

このような不調に悩まされていたら


それは〜

“自律神経の乱れ”が原因かもしれません



自律神経は〜

胃や腸の動きや心臓の拍動

代謝や体温の調節などといった

“人体にとってきわめて重要な働き”

をしています



今日は〜

かんたんに自律神経が調整 !!

カラダ不調の原因を改善するスゴワザ


についてご紹介させて頂きます〜



自律神経は〜

ストレスや不規則な生活などで乱れやすいため

その結果心身にトラブルが発生することも

あるかもしれません〜


乱れた自律神経を正常な状態に戻してあげることで

体調がよくなったり、集中力がアップしたり

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仕事にもプライベートにも良い影響が期待できるとのこと





では〜

仕事の休憩時間にオフィスでも気軽に実践できる

自律神経調整法をご紹介しますね〜





緊張すると

いつの間にか呼吸が浅くなっていることに

気づくことがありませんか



「1対2」呼吸法で自律神経を調整できるんです



その方法は〜

ゆっくり息を吸い

その2倍の時間をかけてゆっくり息を吐く

という超カンタンな方法です





呼吸は口からでも鼻からでもOKとのこと

あまり意識をせずリラックスして行いましょう

これが重要で

腹式呼吸によって副交感神経が働き

自律神経が整えられる
のだそうです


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この方法は覚えやすいのが嬉しいですね〜


オフィスでご自宅で「フーッ」

と長めに息を吐く習慣を取り入れて

自律神経を調整して心身共に健康で快適な生活を

おくりましょう〜







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by maginko | 2017-01-15 11:29 | 健康
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