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「幸せな人がやっている」カンタン行動4つとは??!




素敵な恋愛・結婚がしたい〜(^_^)b

好きな仕事でお金をたくさん稼ぎたい〜!(^^)!

キレイになりたい〜(^^)/

健康でいたい〜(^O^)/



願いはこのように一見バリエーションに富んでいますが

これらの願いにはあるひとつの共通点があります




それは〜

“常に幸せを感じながら生きたい”

ということです〜



周囲の人の目からは願いを達成したように見えても

本人が幸せな気分でなければ意味がありませんね〜




今日は〜

幸せな気分に浸るための科学的な方法

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/





1:美術館にコンサート、観劇、季節のイベントなど

文化的な活動を楽しむこと



ノルウェーの成人5万人を対象に実施した調査では

<文化的活動に積極的に参加している人は

幸福度が高く、不安や憂うつの水準は低い>

ことが明らかになったのだそうです



仕事と全く関係のない文化的な趣味をもつと

上手に気分転換できそうですね(^-^)





2:日記やブログに“今日のいいこと”を記録!

後日読み返す習慣を身につける



イヤなことはいつまでも覚えているし頭から離れないのに

良い思い出はわりとすぐに忘れてしまうもの



そんな時は〜

日記やブログに“楽しかったこと”や“

嬉しかったこと”を記録する習慣を身につけると

効果的だとのこと(^。^)



「こんなのたいしたことじゃないし、当たり前だわ」

と思っている日常でも

後で振り返ってみると

「わたし、なんて幸せだったのだろう」

としみじみと感じることもあるはず





3:ほんの少しのコミュニケーションでも幸せ度アップ! 

行きつけのカフェのバリスタや店員さんとおしゃべり



アメリカの行動科学者がシカゴの電車通勤者を対象に

“コミュニケーションと幸福度”の

関係を調べるための実験を行ったところ


<(他の乗客と)会話を始めたグループは―

“自分はひとりでいる方が好き”だと考えていた人々でさえも

誰とも会話しなかったグループよりも

ポジティブな経験をしたと報告した>(*^^)v




幸せを感じるコミュニケーションをするためには

意義のある話を長々と話し込む必要はないとのこと



落ち込んだ時は

お気に入りのカフェのバリスタに

「今日は暑いですね」などと

さりげなく話しかけてみるのもいいかも





4:エッ意外!? 時にはあえて“悲しい音楽”を聴いて

感情を解放することも大切



ちょっと意外なのがこちらの方法

楽しい音楽ではなく、あえて悲しい音楽を聴くのが

“幸せになるヒケツ”とのこと




悲しい音楽には〜

落ち込んでいる人の心に寄り添って共感してくれる

“癒しの効果”があるのだそうです



音楽を聴きながら思う存分涙を流せば

気分もスッキリσ(^^)




悲しみから立ち直ったら

上記の1から3の方法をふたたび実践していきましょう






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この4つが幸せな気分に浸るための科学的な方法

だそうです〜

いかがでしたか?



これらの方法は〜

全て、海外の研究チームが行った実験の結果判明したもの


なので〜

科学的根拠に基づくものばかりとのこと(^_^)b



とても簡単なので、今すぐ気軽に始められそう(^O^)/


是非ご実践あれ





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by maginko | 2016-07-31 09:49 | 豆知識 | Comments(0)

ウナギの美肌効果ヒミツとは!!




今年の『土用の丑』の日は、7月30日!

今日です!


そもそも〜

夏バテ防止・疲労回復を目的として定められた

と言われている『土用の丑』の日にウナギを食べる習慣



そういう意味でも

健康増進効果で知られるウナギですが

実は美容効果もあるので

是非とも女性にも食べて頂きたい食材のひとつ




今日は〜

美肌に効果あり!

「ウナギ」の効用

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




ウナギにはこんな効果が秘められているとのこと


■美容効果

コラーゲン・・・美肌効果、粘膜強化、アンチエイジング

パントテン酸・・・ストレス解消、毛髪強化

ビタミンE・・・アンチエイジング、免疫力アップ、ハリツヤアップ

レチノール・・・美肌効果

鉄・・・貧血予防




■健康効果

ムコプロテイン・・・食欲増進、胃腸の粘膜を保護、消化吸収アップ

ビタミンA・・・目の粘膜強化、風邪予防、夜盲症(とり目)の予防、消化・呼吸器の正常化

ビタミンB2・・・疲労回復

ビタミンD・・・骨強化

カルシウム・・・精神安定、骨強化

EPA、DHA・・・コレステロール値の抑制、動脈硬化予防

アスパラギン酸・・・疲労回復

オレイン酸・・・コレステロール抑制





その中でもビタミンAは〜

ウナギ100gにつき5,000IU含まれていますが

これは実に卵の約6倍とのこと(^-^)/



「ウナギを食べたら1週間

ビタミンAを摂らなくても良い」

と言われている理由はここにあるのだそうです



ちなみに生きているウナギの表面のヌルヌルは

『ムチン』という成分によるもの



実は〜

今話題になっている

カタツムリの美容成分と同じものヽ(^0^)ノ


ムチンは水分キープ力に優れている

タンパク質と炭水化物の複合体



カタツムリやウナギの他

納豆やオクラなど

ヌルヌルした生物や植物に存在するとのこと




カタツムリコスメは〜

皮膚再生効果やアンチエイジング効果がある

として人気(^O^)/




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「食べて良し、塗って良し!」のウナギ

実は女性の味方でもあったのですね〜σ(^^)



そうと知ったら〜

今日の土用の丑の日は必食ですね〜


是非ご賞味あれ(*^^)v





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by maginko | 2016-07-30 10:32 | 美容 | Comments(0)

美肌になれる○○○○○とは??!




うっかり日焼けしてしまってお肌がカサカサ〜(-.-#)

冷房で乾燥してしまってお肌がパサパサ〜(^_^;



…こうなりたくないために〜

ビタミンCやB群、コラーゲンなどを

摂取している人も多いと聞きます




でもそれだけでは〜

健康的な美肌を手に入れることはできない

…これは知っていましたか?




ビタミン類やコラーゲンは確かに役立ちますが

肝心の“肌を作る材料”がなければ働かないとのこと



今日は〜

美肌のためには食事から

美肌を作る材料

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



美肌になるためには〜

美肌になるための材料を

体内に取り入れる必要があるとのこと



筋肉や肌を作る基となるのが“タンパク質”

ビタミン類は肌の調子を整える働きはしてくれますが

肌自体を作り出すものではないのだそうです



ま た〜

肌の張りを保つコラーゲンもタンパク質の一種


油脂やカロリーが気になるからと

肉や魚介類をカットしてしまうダイエットを行うと

肌荒れがひどくなることがあるのは

タンパク質不足も関連しているのだそうです(^-^)




摂取したタンパク質は

アミノ酸という最小単位に分解されてから

皮膚や筋肉を形作るのに使われるとのこと



普段目にしている肌は“表皮”で

その下には、新たな皮膚になる“真皮”があります



健康的で潤いのある肌を実現するには〜

タンパク質を十分に摂って

ターンオーバーという作用で

表面に出てくる真皮をいかに成長させるかが大切とのこと(^_^)b




筋肉や肌を若々しく保つために必要な

1日のタンパク質の量は

体重1kgに対して1gが目安とのこと



つまり〜

体重48kgの人なら48gのタンパク質が必要だ

ということになるのだそうですσ(^^)



では〜

具体的に食材で言うと〜

お肉であれば

“指を除いた自分の手のひらの厚みと大きさ”を

目安にしましょう〜



他にも〜

魚介類や卵、それに大豆製品などの

植物性タンパク質も意識して摂ると

体に必要でありながら

体内では合成できない必須アミノ酸が

バランス良く摂取できるとのこと



それが美肌へとつながっていくのだそうですヽ(^0^)ノ




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そうだったんですね〜


肌を美しくしようと思うと

どうしても野菜や果物のイメージが先行してしまいがち

でも、お肉やお魚も絶対必要なのですね〜


ダイエットばかり意識しすぎて

タンパク質とその働きを助ける

ビタミン類の補給の組み合わせを怠らないよう注意しながら

美肌を実現していきたいですねヽ(^0^)ノ






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by maginko | 2016-07-29 10:20 | 美容 | Comments(0)

5分で出来る!身体の中からキレイにする飲み物とは??!



身体の中をキレイにしたい〜(^_^)

こんなご希望をかなえる

かんたんにキレイにする飲み物があるんです




今日は〜

魔法のようなドリンク

「グリーンスムージー」

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



グリーンスムージー作りに必要な機材は

ミキサーだけ


材料も“グリーン(葉野菜)と

フルーツと水だけ”というシンプルさ(^^)



その上〜

準備から飲むまでがなんと5分でできる

というほどお手軽とのこと


忙しい朝の時間や

料理が苦手な方も

簡単に作ることができるのだそうです



では早速〜

グリーンスムージーの基本レシピ

『ビギナー向きスムージー』を

ご紹介致します〜


【材料】(1リットル分)

■バナナ・・・1本

■リンゴ・・・1個

■キウイ・・・1個

■ほうれん草・・・1/4パック

■水・・・1カップ(200ccが目安)




【作り方】

1.キウイは上下のヘタを落とし

皮のまま適当な大きさに切ります

水分の多いフルーツから

先にミキサーにいれるのがポイント

バナナ・柑橘類・すいか・アボカドなど

皮の硬い一部のフルーツは皮をむきます



2.ミキサーにいれます(^。^)


3.リンゴは芯をとり

皮のまま適当な大きさに切ります



4.ミキサーに入れます

(キウイの上に)


5.バナナの皮をむいて手で小さくちぎります


6.ミキサーに入れます

(キウイの上に)


7.ほうれん草を、約5cmの長さに切ります(*^^)v



8.ミキサーに入れます

(すべてのフルーツの上に)

葉野菜は最後に入れると

ミキサーに負担をかけません



9.水を1カップ加えます

サラッとした感触がお好みの方は多めに

トロッと濃厚な飲み心地がお好みの方は

少なめにしてください




10.ミキサーにフタをして

スイッチを入れますσ(^^)



スピードを調整できるミキサーなら

最初は低速からはじめて

スムーズに回りはじめたら速いスピードに切り替えると

スムーズに作れるとのこと


緑の色が均一になるまで混ぜたら

完成です〜ヽ(^0^)ノ





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いかがでしたか?  

四季折々の葉野菜を使ったグリーンスムージーや

デザート感覚でいただける濃厚なグリーンプディング

甘さを抑えたグリーンスープなど

たくさんのアレンジができるのだそうです



毎朝実験感覚で作るのも楽しみのひとつですね〜(^-^)/



この夏からの新習慣として

グリーンスムージーで

体の中からキレイを目指してみてはいかがでしょうかヽ(^0^)ノ





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by maginko | 2016-07-28 09:52 | 美容 | Comments(0)

太らない身体を作る方法とは??!



日々暑さが増して来ますね〜

その分どんどん薄着になる季節




冬や春に蓄積されていた脂肪が取れなくて

未だについてて薄着になれない〜(^_^;



美しいボディラインになって

思いっきり夏のファッションを楽しみたいですよね(^_^)





今日は〜

痩せやすい体を作るテクニック

についてご紹介させて頂きます〜ヽ(^0^)ノ




「運動していますか?」との質問に

「特にしていません」という答えが

圧倒的に多いのだそうです




運動しないで痩せる方法は確かにありますが

健康も考えると運動をするのは避けて通れないとのこと





☆年々、太りやすくなっていくって噂はホント!?

ホントです

その理由は〜

筋肉が年齢と共に減っていくからとのこと


筋肉があると脂肪が燃焼されやすくなります



筋肉量が増えると〜

酸素が豊富に取り込められるようになって

代謝や細胞の再生力も高まり

血液やリンパの流れも促進されるので

美肌効果にも抜群(^O^)/






では〜

☆太らない体を作るにはどうすればいいの?


脂肪を燃焼しようとするのではなくて

基礎代謝を上げるために運動をすることがポイント(^-^)/




女性の一日の消費カロリーは

大体1,600~1,800キロカロリーであるとのこと



でもこれは〜

筋肉があるかないかでかなり違ってくるのだそうです




つまり〜

筋肉をつけると自然と基礎代謝も上がって

消費量も上がり

脂肪は自然に落ちていくとのこと




手っ取り早いのは〜

歩くことが一番! 

ウォーキングは、できれば道路ではなく土の上を

できるだけ大股でさっさと歩くようにするのいいのだそうです



この時、ヒールや革靴ではなくて

きちんとしたウォーキングシューズを

履くことがオススメヾ(^^へ)



それは〜

きちんとした履物でないと

筋肉疲労を起こしてしまったり

偏った筋肉がついたりしまうからだそうです



また〜

荷物を持って歩くと体重のかかり方のバランスが

崩れてしまうので

できるだけ手ぶらにしましょう



腕も大きく振って

なるべく少し息の上がるくらいの早さで

歩くのがgood(^O^)/




また〜

サイクリングもオススメ


サイクリングの時は

20分以上はペダルを漕いでください

スピードは

足が疲れるくらいがベターとのこと(^_^)b






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ウォーキングやサイクリング以外にも~

手軽に取り入れられる運動は

水泳、ジョキングなど沢山ありますね〜(*^^)v



是非、ご自分に合ったものを見つけて

日常に取り入れて

美ボディ、美肌を目指しましょう〜σ(^^)



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by maginko | 2016-07-27 09:03 | 美容 | Comments(0)

体重ダウン!「5:2ダイエット」とは??!




夏まっただなかですね〜

スタイルに自信がなくて水着になれない〜(^◇^;)

腕が太いのでタンクトップも着られない〜(T_T)



このようなお悩みを解決してくれるダイエット法

「5:2ダイエット」はご存じですか?





今日は〜

モデルのミランダ・カーや歌手のビヨンセ

女優のジェニファー・ロペスさんたちも

行っている話題のダイエット法

「5:2ダイエット」

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




これはいったいどんな方法なのでしょうか?


週に5日間は普通の食事をして

残り2日をファスティング(軽い断食日)

にするというものとのこと



医師免許を持つイギリスの医療ジャーナリスト

マイケル・モズレーという人が提唱したものだそうです




例えば〜

月曜日と木曜日など

ファスティングする日を決めます

この日は連続させないことが大切(^^)/


その日は完全に断食してしまうのではなく

1日の摂取カロリーを女性なら500kcal

男性は600kcalにします



この時に摂る食事は〜

低糖質でタンパク質が多いものがgood



大豆製品や全粒粉のパン

卵や鶏のささ身、赤身の肉や魚

といった組み合わせがベストとのこと



小腹が空いた時はナッツ類を食べるように

するといいのだそうです(*^^)v



また〜

ミネラルウォーターを十分に摂ると

空腹感を紛らわせますし

代謝に必要なミネラル類が補給できるうえ

便秘もしにくくなるとのこと





ところでその効果は〜


糖尿病になりそうだった数値が

すべて正常値に戻ったそうです

そして

体重が45日間で5kg減少した

という実験データもあるとのこと(^_^)b




つまり〜

劇的に体重を落とすことはできませんが

体に負担が少ないので

ストレスなく継続できるという利点が

あるのだそうですヽ(^0^)ノ




a0299292_1033043.jpg







このダイエット方で鍵になるのは〜

“普通の食事をする日”

あまり食べ過ぎていると

効果が薄くなるで気をつけましょう〜



週に2日間のゆるい断食をすると

普段の食事も気にするようになるらしいですヾ(^^へ)



一週間の食生活に軽いリズムをつけて

長い期間の健康的なウエイトダウンに

挑戦してみてはいかがでしょうか(^-^)/



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by maginko | 2016-07-26 10:03 | 美容 | Comments(0)

肩こりの解消法とは??!




肩こりで肩がいつもカチンコチン〜(^◇^;)

肩甲骨(けんこうこつ)の周りがいつもこってる〜(>_<)



たくさんの人がこの症状に悩まされている

と言われていますね〜

もはや、肩こりは当たり前なのかも(v_v)




でもやはり〜

いつでも肩はスッキリしていたいもの(*^^)v



今日は〜

「肩のこり解消法」

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



肩がこる原因とは〜

こるのは筋肉が緊張するから


そして〜

緊張するのは、同じ姿勢を続けるから

とのことです





筋肉が緊張する原因として

まず第一にあげられるのは〜



今はお仕事だけでなく

パソコンはなくてはならないものに

なっていますね〜(^^)/



ず〜っとパソコンを叩く姿勢をとっていて

そのために腕を使い

そして肩が緊張し続けているんですね〜




これを解決するためにはただ一つ

「ゆるめること、動かすこと」

とのこと





a0299292_9431498.png







ただし〜

カイロプラクティックの専門家に

施術してもらうほどの効果は望めませんが

ゆるゆる体操とか、散歩しながら腕を振るとか〜(^^)


もっと腕をゆるめるようしてみましょう〜σ(^^)







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by maginko | 2016-07-25 09:43 | 健康 | Comments(0)

一瞬で空気を浄化できる!アロマスプレーの作り方とは??!




このじめじめした時期は

お部屋の空気が何となくどんより〜(-.-#)

なんだかしめっぽい〜(^_^;

ちょっとカビくさい〜(+_;)

…このようになっていませんか?




そのお悩みをアロマの力で解決してくれる

スプレーがあるんです(*^^)v



シュッとひと吹きするだけで

空気を浄化してくれる

アロマルームスプレー





今日は〜

『消臭』できるアロマスプレー

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




【知っておきたい! お役立ちアロマレシピ】

アロマルームスプレーは

無水エタノール30mlに

お好みのエッセンシャルオイル(精油)を

合計30滴になるように加え

精製水20mlを混ぜれば完成します〜(^-^)/



『消臭』目的の

おすすめのアロマレシピはこちらです〜




☆消臭ブレンド

ラベンダー  10滴

ローズマリー  7滴

ローズウッド 13滴



デオドラント効果のあるラベンダーと

ローズマリーをメインとしたブレンドです(^_^)b



精油に含まれるデオドラント成分の分子が

悪臭のもととなるニオイ分子を

おおうようにして抑えてくれるとのこと



この配合は〜

ローズウッドの甘い香りを基調としたブレンド



ラベンダーの香りがお好きな方は

ラベンダーとローズウッドの配合を

入れ替えてもOKだそうです(^。^)



3つとも抗菌・抗ウィルス効果のある精油なので

空気をしっかり浄化してくれるとのことσ(^^)





a0299292_9155271.jpg






アロマオイルでお部屋の空気が浄化できるなんて

ステキですね〜ヽ(^0^)ノ


是非お試しあれ(^^)/




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by maginko | 2016-07-23 09:16 | 豆知識 | Comments(0)

意外!サングラスが必要な「アノ時」とは??!




あなたは目も肌と同じように

「紫外線が強い10~14時に

重点的に対策をすれば大丈夫」

と思っていませんか?



ちょっと待ってください! 

その考えは少し考え直す必要がありそうです〜(^^)/




なぜかというと〜

「春から秋にかけ、目に入る紫外線の量は

朝・夕が日中に比べて約2倍になる」

という調査結果が

明らかになっているのだそうです




今日は〜

紫外線から目を守りましょう

サングラスをするべき時間帯

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




一般的に〜

紫外線が強い10~14時に日焼けに対する注意が

必要であることはよく知られていて

これまでは目が浴びる紫外線量も

10~14時が最も多いと考えられていました(^^)



でも〜

マネキンモデルを使って

太陽の高度や方向によって目が浴びる

紫外線量の変化を検証したそうです



すると〜

季節によっては太陽高度の低い朝・夕の時間帯に

より多くの紫外線を浴びているということが

分かったとのこと



この結果によると〜

肌と目の紫外線対策は全く別のものとして

考えたほうが良さそうですね(^_^)b




さらに〜

ビルが立ち並ぶオフィス街では紫外線の“反射”により

目は太陽の正面からの直射光だけでなく

あらゆる角度から紫外線を浴びている可能性が高い

という調査結果もあるのだそうです





a0299292_711081.png






朝・夕のオフィス街といえば〜

多くの人が屋外にいる通勤・帰宅などの時間帯と

ピタリと一致しますね〜σ(^^)




なので〜

通勤時や帰宅時にも

帽子やサングラス、UVカットコンタクトレンズなどで

きちんと目の紫外線対策をする必要がありそうですね




特にこれからの時期は

紫外線から目を守っていきたいものですね〜ヽ(^0^)ノ






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by maginko | 2016-07-21 07:01 | 美容 | Comments(0)

飲むだけで美白ケアできるドリンクとは??!




陽射しが徐々に強くなってきましたね〜(○_○)


そろそろ美白ケアが本格的に気になってきた

のではないでしょうか?



美白ケアのために〜

日焼け止めや美白化粧品に気を遣うだけでなく

食生活でお肌や身体の新陳代謝を高めることも大切






今日は〜

美白対策にオススメの飲み物2つ

についてご紹介させて頂きます〜(^-^)/





1:トマトジュース


トマトに多く含まれているリコピンは〜

カロテノイド

(動植物に含まれる、赤や黄色、オレンジ色の色素)

のひとつ



強い抗酸化作用を持つことで知られてるとのこと



リコピンの抗酸化作用は強力で

ビタミンEの100倍以上の作用もあるとされ

日焼け予防効果が期待できるのだそうです



また〜

生で食べるよりもジュースの方が吸収率が良い

と言われています(^-^)



ですので〜

そのままよりトマトジュース

として取り入れるのがオススメ






2:アセロラドリンク



アセロラに含まれるビタミンCの量は

100g当り1,000mg~2,000mgにもなると言われ

レモンの約10~20倍のビタミンCが

含まれると言われているとのこと



また〜

アセロラはポリフェノールの一種で

高い抗酸化作用を持つアントシアニン

も豊富に含んでいるので

美白対策にも効果的



ビタミンCやポリフェノールは〜

水に溶ける性質があり

一度にたくさん摂っても

一定量以上は体から排出されてしまうので

気をつけましょうね〜(^_^)b




成人であれば〜

一日のビタミンCの摂取目安は

100mg程度が適当だと言われているとのこと





a0299292_9544364.jpg








忙しいので朝食は適当に済ませてしまうという場合は

トマトジュースやアセロラドリンクを足してみるのも

いいかも知れません〜



毎朝のちょっとした工夫で美肌を手に入れましょうヽ(^0^)ノ







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by maginko | 2016-07-20 09:54 | 美容 | Comments(0)
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