<   2016年 08月 ( 28 )   > この月の画像一覧


プラス1品でやせる!「食べ合わせダイエット」とは??!




ダイエットは食べてはいけない(^0^;)

できるだけ食べる量を減らすのがダイエット(-。-;)


あなたはこのように思っていませんか?



お昼での外食と言えば〜

パスタ、ラーメン、丼もの

うどんを食べたときにおにぎりも一緒に


…これは事にダイエットとは程遠い食生活ですね〜



これでいいんです〜

ダイエットは

「食べる量をへらしましょう」ではないとのこと


むしろ〜

「増やしましょう」とのこと




ダイエットでも大切なのは

実は“食べ合わせ”




今日は〜

プラス一品で美ボディへ!

食べ合わせダイエット


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




栄養をバランス良く摂れていると

身体の燃焼も良くなるとのこと



ダイエットというと

食事制限を思い浮かべますね〜



ただ〜

食事制限は栄養不足の原因になり

身体に良いとはいえないのだそうです



そこで〜

普段の食事で不足しているものを加えることで

食べ合わせが良くなり

それがダイエットにもつながるとのこと(^-^)/



普段の食事で食べ合わせを良くするには

定食をイメージすると良いのだそうです



定食は〜

お米・メイン・副菜・汁物があります


●パスタは、サラダとスープを一緒に注文する

●丼ものは、おかず一品とお味噌汁を一緒に注文する



…これだけでも食べ合わせは良くなるとのことヽ(^0^)ノ




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毎回の食事を「定食」でイメージして

足りていないものを加えればいいのですね〜(^_^)b



そうすればダイエットもつらくなく

美ボディへの道もさらに近くなりますね〜(*^^)v




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by maginko | 2016-08-31 10:00 | 美容 | Comments(0)

ダイエットによい!○○○○のしかたとは??!




ダメだと思っていてもつい食べ過ぎてしまう〜

これでやめておけばダイエットが成功するのに〜


あなたはこのようにお悩みではありませんか?



歯のかみ合わせをよくすると

全身の健康にいいといわれています




というのも〜

かみ合わせが正しくなると

脳がきちんと機能することから

全身の消化器から循環器

女性ホルモンに至るまで

あらゆる機能が順調に向かうからだ

といわれているとのこと
 


そんなかみ合わせを直すと〜

実は嬉しいさらなるメリットが! 


それは〜

ダイエット効果まで生まれるとのこと





今日は〜

ダイエットによい!

かみ合わせのヒミツ


についてご紹介させて頂きます〜




実は〜

過食の原因の一つは

かみ合わせが悪いことだといわれているとのこと




人は脳で満腹感を感じますが

かみ合わせが悪いと

きちんとものをかむことができず

同じ量でも自然にかむ回数が減ってしまい

脳が満腹感を感じるのが遅れてしまうのだそうです




これにより〜

なかなか満腹感を得られず

さらに食べてしまい

その結果「食べ過ぎ」に〜




かみ合わせが悪いだけで

太りやすい食べ方につながるというのは

盲点といえるかもしれません




かみ合わせがいいか悪いか

割りばしを唇の間に2本水平にはさみ

同時にかんでみることで確かめられるとのこと





奥歯で割りばしをかんで固定した状態で

わりばし2本が平行であれば問題ナシ



でも〜

そこで2つのわりばしの角度が異なるようであれば

かみ合わせが悪い証拠だといわれているとのこと



かみ合わせを直すことで

ダイエット効果が現れる可能性もあるとのこと





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かみ合わせを直すだけで

ダイエット効果があるなんて〜



まずは〜

かみ合わせのチェックから

はじめてみたくなりましたね〜



かみ合わせを直してダイエットに成功して

スリムなスタイルを手に入れましょう〜






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by maginko | 2016-08-30 09:04 | 美容 | Comments(0)

超かんたんにヒップアップと下腹スッキリできる方法とは??!




このごろヒップラインが

たれ下がってきた〜(-.-#)



パンツをはくとヒップラインが

くずれているのが目立ってイヤ〜(^◇^;)




スタイルの悩みで多いと言われているのが

「ヒップ」だそうです



実は〜

このヒップラインを余計に崩してしまう原因が

日常の何気ない習慣にあることを

ご存じでしたか?



ヒップラインのみならず

下腹ポッコリの原因も日常にあるらしい〜(-。-;)





今日は〜

かんたんに改善できる!

ヒップライン、下腹ポッコリ改善方法


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/





男女問わず

お尻のラインが崩れる最大の原因は

“姿勢の悪さ”とのこと




普段から背中が丸まっている人は

歩くときに殿筋群と呼ばれる

お尻にあるいくつかの筋肉を使わずに

太もも前面の筋肉ばかりを

使ってしまうことになるのだそうです(^_^;




すると〜

お尻の筋肉が発達せずに

たるみにつながってしまうとのこと




しかも〜

太もも前面の筋肉が発達してしまい

脚が太く見えるようになってしまうらしいです




また〜

背すじが伸びていない姿勢で歩いていると

大腿骨という太ももの骨を動かす

お腹の深い部分にある張りがなくなるとのこと(^_^;)



すると〜

背中を伸ばした姿勢が維持できなくなったり

内臓の重さを支えられなくなったり

その結果下腹ポッコリにもなるのだそうです




では〜

お尻のラインが崩れる

下腹ポッコリ

対策するにはどうすべきなのでしょうか?



:鏡やショーウインドーの前に立ち

肩甲骨を軽く背骨に寄せるような感じで

胸を広げましょう



:そしてお尻を少し後ろに突き出す

つまり、骨盤を前に倒すような姿勢にして

そのまま歩きましょう(^^)/



こうすれば〜

お尻やお腹の深い部分にある筋肉を使って

効率よく歩けるようになりますし

筋肉が発達していくので

たるみにストップをかけることができるとのこと




さらに〜

街を歩く時に足を前に出すのではなく

できるだけ後ろへ蹴ることを意識しましょう(^-^)/



また〜

電車の乗り換えの時には階段を昇るようにすると

お尻の筋肉群が使われるので

ヒップラインの乱れを防ぐこともできるとのこと





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筋肉は〜

適度に使って、刺激を与えていれば

何歳になっても発達していくとのこと(^-^)



姿勢を正して歩くだけでこんなに

効果が得られるのですね〜



今日から姿勢を正して積極的に歩いて

理想の美ボディになりましょう〜\(^O^)/




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by maginko | 2016-08-29 09:35 | 美容 | Comments(0)

ダイエットが成功する「やせ○」とは??!





あなたはダイエッターたちの間で

大きな衝撃をもたらしている報告

をご存じですか?




それによると〜

食べるものによっては腸内細菌が「デブ菌」

によって支配されてしまい

肥満へとまっしぐらになる〜

…というものだそうです



はたして

そのデブ菌を増やすという食品とは

どんなものなのでしょうか?




では逆に「やせ菌」を増やせば

肥満から遠ざかることができるに

違いありません〜





今日は〜

これを増やせばラクにダイエットが成功する!

「やせ菌」を増やす方法

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




デブ菌体質にはなりたくないですね


その原因となる食べ物は〜

“高脂肪・高糖分の食事”とのこと




これらの食品を摂取し続けていると

何をやっても痩せない「デブ菌体質」

になる可能性が高いのだそうです(-。-;)



「エッ、もう手遅れかも!?」

というあなた

ご安心下さい〜(^^)



デブ菌の反対である

「痩せ菌」を増やす努力をすればいいんです




痩せ菌を増やすには〜

食物繊維の多い野菜をたっぷり摂る

これが大切



加えてオリゴ糖

痩せ菌を増やす期待ができるとのこと



食物繊維とオリゴ糖が同時にとれる

タマネギもおすすめ(^_^)b




また〜

「もち麦」に含まれる「β-グルカン」

と呼ばれる食物繊維の一種が

腸内環境を整えてくれるとのこと(*^^)v



もち麦の食物繊維量は

白米、玄米、ごぼうなどと比べても

圧倒的に多いため

腸内のデブ菌退治にはピッタリとのことσ(^^)




a0299292_9314674.jpg






体内の痩せ菌を増やせばかんたんに

ダイエットが成功するのですね〜



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by maginko | 2016-08-28 09:32 | 美容 | Comments(0)

お肌も髪もつやつやになる魔法のフードとは??!






肌がたるんできた〜(T_T)

しわが目立ってきた〜(+_;)

白髪が増えてきた〜(^_^;

ダイエットをしても痩せにくい〜(^0^;)




このような老化の悩みを抱えている方が

増えているらしいです〜



あれこれ試しても

なかなか思うような結果がでない

ことも多いですよね〜





そこでおすすめなのが

老化予防の魔法フードといわれる

「ごま」なんです(^^)




今日は〜

ごまの効用

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/ 




ごまには色々な効果がありますが

特に驚くのはごまに含まれる

「セサミン」という成分



これは〜

ガン予防や二日酔い予防などにいいのです



また〜

そこに秘められている良質のたんぱく質や

リノール酸、オレイン酸は

動脈硬化の予防などにも良いといわれてるとのこと





ほかにも〜

老化予防に良いと言われるビタミンEは

私たち女性にとってはとても有効で

お肌や髪がつややかになるのだそうです(^-^)/






a0299292_1123533.jpg






あの黒いつぶつぶの小さな中に

驚きの効果が隠されているのですね〜(*^^)v


知っている人は積極的に食べているとのこと


そんな魔法フードでお肌と髪をつやつや

しましょう〜ヽ(^0^)ノ





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by maginko | 2016-08-27 11:02 | 美容 | Comments(0)

美容&ダイエット効果がスゴすぎる「○○」とは???!!




最近、シミが増えてきた~(・。・;

このところ、便秘ぎみ~(>_<)



このようなお悩みのあなた




いつものお味噌汁に“ちょい足し”するだけで

美容&ダイエット効果を発揮する

あるものをご存じですか?



それが「酒粕(さけかす)」です



今日は~

美容効果がすごすぎる!

「酒粕」の効用

についてご紹介させて頂きます~(^^)/





そもそも酒粕とは~

日本酒を作る過程で出てくる搾りカスで

家庭では甘酒などを作るときに利用されるもの



この酒粕~

実は美容健康効果がたっぷりなのだそうです



たとえば~

酒粕に含まれるビタミンB群のなかには

疲労回復、精神安定

ストレスをためにくくする

働きのあるビタミンB1



皮膚、各器官の粘膜の健康維持

を助けるビタミンB2が豊富




また~

酵母や食物繊維も多いため

腸内の余分な油を吸着してくれたり

腸そのものの働きを活性化させる作用もあるので

便通改善にはもってこいとのこと



さらに~

酒粕に含まれる成分がシミの原因になる

メラニンの生成を阻害するという研究結果

もあるのだそうです




酒粕の使い方は簡単です~

味噌汁や鍋物などに少し溶かすだけ



他にも納豆やキムチに混ぜたり

ミルクと混ぜてハチミツを垂らして飲んだりと

アレンジの仕方は自由自在とのこと




食べるだけでなく~

布袋に入れた酒粕をお風呂に入れれば

美白・保湿効果も得られるうえに

保温効果もあるので夏なら冷房による

冷え性改善
にも有効だそうです




a0299292_98308.jpg





酒粕は~

体の中からも外からも効果を実感できるのですね


この使い方ならとってもお手軽ですね~


是非一度お試しあれ





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by maginko | 2016-08-26 09:08 | 美容 | Comments(0)

超かんたん!ヒップアップのテクニックとは??!





プリッと上向きのヒップにしたい〜(^o^)

大きなヒップを小さくしたい〜(-。-;)



確かにキレイに張ったヒップも素敵ですね〜(*^^)v


でも〜

キュッと引き締まった“小尻”もキュートで魅力的



そんなヒップラインには

どうしたらなれるのでしょうか?



今日は〜

ヒップアップ効果あり!

かんたんヒップ痩せのテクニック

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




簡単でオススメなのが〜

片脚ぐるぐるストレッチとのこと



さて〜

どんな方法なのでしょうか〜



:壁やイスに手をついてまっすぐ立って

片足を床から浮かせて後ろに引いてください



:そしてひざを伸ばしたまま外側に10~15回

内側に向けて同じ回数を繰り返します




:反対側も同じようにします





最初は2セットくらいから始めて

慣れてきたらセット数を増やしていきましょう



これは〜

ヒップの形を決める筋肉に効かせる動きを伴った

ストレッチとのこと



これなら朝のハミガキの時にでも出来そう〜(^^)/




気が向いた時にいつやってもいいらしいですが

一番いいのはお風呂上がりなどの体が温まっている時



脂肪も燃焼しやすくなりますし

筋肉も柔らかく なっているから

大きく動かすこともできるとのこと


そうすると〜

いっそうヒップ痩せ効果が期待できるのだそうですヾ(^^へ)











臀部の筋肉を動かすから

小尻になるだけでなくヒップアップ効果も期待できますね〜


これならとても簡単にできますねヽ(^0^)ノ



さっそくあなたも始めて理想のヒップライン

手に入れて下さい〜(*^^)v







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by maginko | 2016-08-25 11:43 | 美容 | Comments(0)

1回でウエストマイナス2センチの呼吸法とは??!




この時季はTシャツがラクですが

そんなとき気になるのが下腹のポッコリ〜(T_T)



すっきりしたお腹とくびれになりたい〜(-。-;)




今日は〜

1回でウエスト2センチマイナス!

「逆腹式呼吸」


についてご紹介させて頂きます〜ヽ(^0^)ノ



息を吸う時にお腹を凹ませて

吐きながら膨らませるのが逆腹式呼吸です



下腹だけがぽっこり出るのは〜

腹筋群や体の奥にあるインナーマッスルの力が弱く

内臓の重さに負けてしまっていることも

ひとつの理由とのこと




逆腹式呼吸を行うと〜

お腹周りの筋肉が自然と引き締まりスッキリ

…このようになれるのだそうです(^-^)/




では〜

どんなやり方なのでしょうか?



:鼻から6秒程度かけて息を吸っていくのに合わせて

  おへそを中心にお腹を凹ませてください


:いっぱいに吸い込んだら、2秒ほど息を止めます


:次に 10秒くらいかけて口から息を吐いていきます


10回で1セットですが

一度に何セットもやる必要はないとのこと


一日の中で〜

気が付いたときに実行するだけで大丈夫とのこと




コツさえつかめば簡単〜(^-^)/



お腹を凹ませたり膨らませたりすることで

自然と腹筋群やインナー マッスルが鍛えられ

内臓をしっかり元の位置に戻すことができ

その結果引き締まっていくとのこと



一回やるだけで〜

2~3cmウエストが細くなる人もいるのだそうです〜(^^)/






実際にやってみると〜

体が少し暖かくなります(^_^)b



これは〜

血流が良くなって

代謝が活発になっているからとのこと




この呼吸法をすると〜

脂肪の燃焼効果を高めたり

腸も活性化されたりするので

便秘解消に役立つ
ことも期待できますね〜σ(^^)




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また〜

深い呼吸は副交感神経を優位にすることができるので

緊張から解放されてリラックスすることもできるとのこと




お腹を大きく動かして呼吸するだけなのに

たくさんのメリットがあるのですね〜(^-^)/



あなたも今日から

さっそく実行してみるのはいかがでしょうか〜ヾ(^^へ)





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by maginko | 2016-08-24 08:25 | 美容 | Comments(0)

ダイエット中にオススメのドリンクとは??!



ダイエットしたいのに

どうしても何を食べたらいいか分からない〜(T_T)



肥満と血糖値の上昇は関係が深いですね



ダイエットをしていても

食べたくなる時期がありますね〜


その時期は

できるだけ血糖値を上げないようにしたいですね




血糖値を上げにくいドリンクで

血糖値の上昇を抑えることができるんです(^^)




今日は〜

ダイエッター必見!

血糖値急上昇を防ぐドリンク


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



 
例えば〜

どうしても朝、食パンしか用意がない

というときがあったとします

そんなときは

ぜひ濃い目の緑茶を一緒に飲むと良いとのこと



実は〜

緑茶に含まれる渋み成分「カテキン」には

消化をゆっくりにする作用があるのだそうです(^-^)/



これによって〜

食後血糖値の上昇が抑えられるとのこと



特に濃い目の緑茶には

このカテキンが多いというわけ




ここでもし〜

果物や野菜ジュースなどの

糖質の多いドリンクを飲んでしまうと

たちまち脂肪蓄積リスクが〜(^_^;



緑茶であればカロリーもないので安心とのこと



a0299292_740241.jpg


















ただし〜

夏のように汗をかく季節になると

緑茶に含まれるカフェインが脱水症状を

引き起こす可能性もあるので

水やカフェインレスのお茶である

麦茶
などを飲むといいとのこと



ドリンクで血糖値の上昇をおさえられるのですね〜(*^^)v


上手く取り入れてダイエットを成功させましょう(^_^)b





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by maginko | 2016-08-23 07:40 | 美容 | Comments(0)

老化、シミ対策に!水素水アンチエイジング法とは??!




最近、シミが増えてきた〜

肌もくすんだ感じがする〜



これは活性酸素のしわざかも知れません



最近話題の「水素水」

ヨガスタジオやジムにも置いてあったりします




スポーツ選手も愛飲している水素水です

あなたは飲んだ事がありますか?





今日は〜

楽にアンチエイジングができる

水素水の効用

についてご紹介させて頂きます〜



水素水の大きな効能としては

活性酸素を取り除く働きがあること



活性酸素は〜

細胞が酸素を消費する過程で作られます

この活性酸素は細胞を無差別に攻撃してしまうため

老化やガンなどの様々な病気の原因になる

と言われています



さらに〜

ビタミンCも破壊してしまうため

シミやくすみの原因になることでも

知られているのだそうです



この活性酸素を

なるべく体内から減らしたいですね



水素水は〜

体内の燃焼をよくし

血液サラサラ、体内環境もよくしてくれて

便秘の改善効果も期待
できるとのこと




ダイエットといえば〜

つらい食事制限やハードな運動がつきものですが

この水素水ダイエットであれば

いつも飲んでいるお水やお茶を

水素水に替えればいいだけ



これはとてもお手軽ですね〜



 

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また〜水素水には

疲労回復も早めてくれる効果もあるとのこと



気軽にダイエットしたい場合は

生活の一部に水素水を取り入れてみるのも

良いかも知れませんね〜




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by maginko | 2016-08-22 08:57 | 美容 | Comments(0)
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