<   2016年 09月 ( 26 )   > この月の画像一覧


ラクに美ボディになれるコツとは??!




美ボディになりたくて

運動したのはいいけどぜんぜん続かない〜(^0^;)


何度もトライするけどすぐあきてしまう〜(T_T)



“美ボディ”を保つために

定期的に続けている運動などを

3日坊主で終わらせない秘訣は

どこにあるのでしょうか



今日は〜

美ボディになれる!

運動を続けるコツ


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



例えば〜

女優の菜々緒さんは

毎日ジムにも行かず

脚のメンテナンスを自宅で行って

あの美脚を保っているとのこと(^-^)/



★その方法は〜

ボディクリームを塗って

マッサージとストレッチ

そして機能性レッグウェアの着用だそうです


簡単な工程で、しかも便利なアイテムを使用することも

継続の秘訣なのかも〜(^o^)



また〜

釈由美子さんは産後太りで腰回り

ヒップ、太もものむちっとした感じが気になり

バランスボールを購入したとのこと


本人いわく〜

即効性を期待するよりは

続けることが大事だそうです(^_^)b


★その続けるコツとは〜

赤ちゃんを寝かしつけるときに

バランスボールに座ること

抱っこしながら上下・左右にゆらゆら

バランスを取りながら 背中をトントンすると

赤ちゃんはスッと眠ってくれるのだそうです


このときポイントになるのは〜

いかに赤ちゃんを起こさないように

激しく揺らさないか

これで体幹も鍛えられるとのこと



このバランスボールの使い方は

参考になりますね〜(*^^)v


この動きを応用すればいいだけですね




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こんな風に生活のワンシーンに取り入れれば

いいのですねσ(^^)


これなら続けられそうですね〜


美ボディになるため

そして、美ボディを維持するため


是非お試しあれヽ(^0^)ノ





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by maginko | 2016-09-30 09:53 | 美容

これで美脚に!むくみ脚を解消するコツとは??!




このごろ脚のむくみがひどい〜(T.T)

夕方にはパンパンになってる〜(-。-;)

これは血行不良のせいです(^0^;)


原因は〜

自分では知らず知らずのうちに

むくみの原因を作る生活習慣をしている

…これかも知れません〜(^_^;)



今日は

これで脚をスッキリ!

「むくみ脚」解消法


についてご紹介させて頂きます〜(^-^)/



まず〜

なにがむくみの原因となるのでしょうか?


ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は

細胞内に水分を引き込みやすい性質

を持っているとのこと


塩分が多くなると浸透圧の関係で

血液中の水分が血管やリンパ管に移って

むくみが生じるのだそうです(-_^:)



また〜

アルコールは末梢血管を拡張させ

血行が良くなり

手足に血液を送り込みやすくするのですが

それが停滞してしまうこともあるとのこと


直接の原因は〜

代謝物質や老廃物などを回収した

リンパ液など


座ったままや立ったままなど

同じ姿勢を続けていると

下半身に流れたリンパ液が

押し戻されなくなって停滞してしまう


…これがむくみの原因とのこと(^_^;




では〜

気になるむくみ解消法です


下半身に流れ込んだ血液やリンパ液は

ふくらはぎの動きによって

血管がポンプのように働いて押し戻されます


それを正常にしてあげればいいとのこと



そのためには〜

★立った姿勢でかかとを合わせ

つま先を45度くらいに開き

その状態でかかとの上げ下げを

繰り返せばいいとのこと


また〜

★座っているのであれば

つま先を手前に引きながら指を握るように動かす

開きながら足首を伸ばすという動きを

繰り返すのがいいとのこと


ふくらはぎを動かすことで

滞りがちな下半身の血液を循環させることが

できるのだそうです(^O^)/



この運動は〜

むくみを解消するだけでなく

筋肉を引き締めることで美脚効果もあるとのこと(^-^)/



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まだまだ脚を見せるシーンがありますよね〜(^^)/

むくみのないきれいな脚にしたいですね(^O^)/




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by maginko | 2016-09-29 11:32 | 美容

カラダがスッキリ!かんたんデトックス法とは??!





最近、カラダがむくんでる〜(T.T)

脚も何となく重い〜(^0^;)


普段の生活でため込んだ毒素を出して

身体の中からスッキリ!してみませんか?
 


デトックスとはいわゆる「毒だし」のことです



デトックスというと〜

汗をかいたり運動したり

高いお金を払ってエステに行ったり

そんなイメージがあるかもしれません


しかし〜

お家で、しかもストレスなく

健康的にデトックスできる方法があるんです(*^^)v




今日は〜

カラダがスッキリ!

健康的にデトックスできる方法


についてご紹介させて頂きます〜(^-^)/




ポイント1: 食べてデトックス


食べてデトックス?矛盾してる!

と思わないでくださいね〜


食べないと、身体の中の機能がにぶるとのこと

身体の中にどんどん毒素をためこむ

悪循環に陥るのだそうです


デトックスするなら〜

一日30品目を目標に

たくさんの食材を口に入れること(^^)


たくさん食べるのではなく

品目を意識するといいのだそうです


また、デトックススープを活用するのも手とのこと(^_^)b





ポイント2: 塗ってデトックス


毒素が貯まりやすいのはなんといっても足!

セルライトや冷えの原因も

毒素にあると言われているとのこと


そこで〜

毒素排出に効果があるオイルを塗ることで

効果がアップするのだそうです(^_^)



ベースになるオイル(キャリアオイル)は

なんでもOKとのこと


グレープシードオイルは馴染みもよく

べたつかないので初心者の方におすすめ


そこに〜

デトックス効果のある精油を足しましょう(^-^)/


オススメは〜

ジュニパー、グレープフルーツ、ジンジャー



塗る時は〜

足首からふとももへ向かって

撫で上げるようにして塗りましょうヾ(^^へ)


もちろんマッサージをすれば効果は倍増とのこと





ポイント3: 出してデトックス


デトックス最大のポイントは

なんといっても「便秘解消」とのこと


便秘解消をするには食べることが一番ですが

無理なく健康的に便秘を解消するには

オリゴ糖を活用するのが良いのだそうです(^^)/



オリゴ糖は腸内細菌(ビフィズス菌)

が活動するために必要な栄養素



オリゴ糖を食物から上手に取るのは大変難しく

最近では天然オリゴ糖として

薬局などにも売られているとのこと(^_^)b


こちらを砂糖の代わりに活用すれば

薬に頼らず

自然なお通じが期待できるのだそうです(*^^)v



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こうすればお家で

かんたんにデトックスできるんですね〜(^_^)


かんたんデトックスで

カラダをスッキリさせましょうヽ(^0^)ノ






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by maginko | 2016-09-28 08:43 | 美容

ストレスフリーになれる3つのスゴワザとは???!




ストレスで毎日やる気がでない〜(T_T)

ストレスでなんとなくカラダが重い〜(-。-;)


この世の中どんな人でも

何らかのストレスを抱えて

生きているのではないでしょうか?



少しでもストレスフリーな生活

を送りたいですね〜(^。^)




今日は〜

ストレスフリーな生活を送るためのヒント

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



●泣ける映画のDVDを借りてきて号泣する

涙をたくさん出すと

なぜだかそのあとはすっきりした気分に!\(^_^



●日記をつける

その日にあったこと、イライラしたこと

気分が悪かったことなど

なんでもいいので書き連ねましょう


これを毎日続けていると〜

なぜだか今までストレスに思っていたことも

それほどストレスを感じなくなるとのこと(*^^)v




●寝る前に無になる時間を作る

お経でも、インド発のマントラでも

108回唱えてから寝ましょう


108回唱えている間はそのことしか考えませんね〜

無になれますね〜(^_^)b


ストレスを抱えている人には

この無の時間がとても重要な時間だそうです



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この3つのうちどれかを実行すればいいのですね〜(^o^)

ストレスフリーな生活をすると


心身共に健康になれます〜(^-^)/



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by maginko | 2016-09-27 09:43 | 豆知識

寝るだけで美しくなれる最強テクニックとは??!



睡眠時間は充分なはずなのに

目覚めても疲れが取れない〜(T_T)

朝起きると顔がむくんでる〜(^_^;


こんな悩みをよく耳にしますね〜


あなたは毎日ぐっすり眠れていますか

せっかくの休息の時がそれでは残念ですね〜



人生の3分の1を占める睡眠だからこそ

上質な眠りと共に

その睡眠時間を利用してキレイを手に入れられたら

嬉しいですね(^_^)



今日は〜

寝るだけで美しくなれる簡単テクニック

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



●美と健康によい“ベスト気温&湿度”は?

快適な睡眠のためのベスト気温は

夏場が“26~28度”

冬場で“15度前後”
が理想とのこと


湿度は年間通して50~60%を保てると

肌荒れや喉の乾燥を防ぐことができるのだそうです(^o^)




●寝方と美の意外な関係とは?

寝方には大きく分けて

“仰向け”“横向き”“うつ伏せ”の3タイプがあります



実は〜

この中で一番美によいとされているのが

“仰向け”とのこと


仰向けの姿勢は

血行促進に加えてリラックス効果がある

といわれているのだそうです(^_^)b




●体型に合わせたマットレス選びとは?

体形には

骨盤を輪切りにして上から見たときに

骨盤に丸みがあるタイプ


その反対の骨盤が偏平なタイプがあるとのこと


☆骨盤に丸みがある方は

マットレス全体の硬さが均等なものを

☆骨盤が偏平な方は

腰部分は柔らかくお尻部分はやや硬めのもの

を選ぶとよいとのこと





●枕カバーでシワが減るとは?


「朝目覚めたら、顔に枕の跡がついていた」

このような経験はありませんか? 


寝返りなどで知らぬ間に枕カバーに顔をこすっていたり〜

実はダメージが蓄積されやすいとのこと(^_^;)


そこで〜

おススメなのが

枕カバーをシルク素材へ変えてみることだそうです


肌への負担が減ることはもちろん

顔に枕の跡がつきやすい方にもぴったりとのこと(^_^)b



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寝るだけで美しくなれるなんてステキですね〜(^-^)


質のよい睡眠は美のパワーチャージの時間

でもあるとのこと


ゆっくり休みながらキレイを磨きましょうね〜ヽ(^0^)ノ





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by maginko | 2016-09-26 09:37 | 美容

ふくらはぎが細くなる!超かんたんむくみ解消法とは??!



ミニスカートやスパッツをはいたとき

もうちょっと細かったら似合うのになぁ〜(T_T)

仕事でむくんでる〜(T.T)

運動不足で太くなってしまった〜(>_<)


ふくらはぎ細くしたいですよね(^^)




今日は〜

かんたんに細くなる!

ふくらはぎむくみ解消法


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/




仕事で疲れたときなどは

家に帰ってから運動やマッサージ

をする気にはなれないと思いますが

この方法でしたら、超かんたんにできますので

続けられるとのこと



・用意するもの

底の部分が平らな靴

マッサージオイルやクリームなど




では〜やりかたです〜





STEP:1つま先で歩く


ちょっとした移動の際は

爪先で歩いてみましょう(^-^)/


そのときに底が厚い靴だと

不安定で転んだりすることがあるので

平らなスニーカーなどがオススメとのこと



もちろん、家の中でも出来ますσ(^^)





STEP2:ツボを押す


爪先で歩き、程よく運動したあとは

ツボを押して血行を良くしましょう


まず〜

☆アキレス腱の少し上のところから

上に向かって優しく

膝裏までツボを押すような感じで押していきます




☆ツボの場所は〜

ふくらはぎの裏のアキレス腱の

ちょっと上くらいから上に向かって

中心を押して行くと

途中肩こりのような痛みを感じる部分

が出てきたらそこが、ツボとのこと(^-^)


最後に膝裏も指の腹で優しくもみながら

押して、終了です\(^_^




STEP3:マッサージする


ツボを押したあと

マッサージオイルやボディクリームを使って

ふくらはぎをマッサージしましょう


お風呂で体を洗っている最中でもOK(^_^)


まず〜

☆指を組んでふくらはぎを上からはさみ

足首から膝にかけて上に向かって

お肉を上げるように滑らせます


次に〜

☆ふくらはぎの裏の肉を優しく

上に向かって上げていくとよいのだそうです(^_^)b





★ここで注意です〜

あまり強くやると、アザになったり

肌に良くないので

マッサージをする際は優しく行う

とよいのだそうですσ(^^)




a0299292_14215579.png





歩くときでも爪先歩きしたり

お風呂で体を洗う際にマッサージしたりと

ながらで簡単にできますね〜\(^O^)/



一週間だけでも続けてみてください

ふくらはぎが違って来ますよ〜(^_^)b



是非お試しあれヽ(^0^)ノ







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by maginko | 2016-09-25 14:23 | 美容

ー5キロ!ストンとやせるおやつとは??!




ダイエット中でもおやつは食べたい〜(T_T)

がまんはしたくない〜(+_;)

という強い衝動にかられてしまうことも

ありますよね〜



今日からグッと我慢する必要は

なくなるかもしれません(^^)




今日は〜

痩せ体質へ

“お助けおやつ”4つ


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



実は〜

おやつの中には脂肪の吸収をおさえ

痩せ体質へと導いてくれる心強い食材が存在するとのこと


では〜

“お助けおやつ”としても最適な食べ物を4つです〜



1:コーヒーゼリー

「スイーツだけれど、満腹感も欲しい!」

そんなときにピッタリ


100gあたり約45kcalとカロリーと

控えめなのはもちろんのこと

ケーキやドーナツ、シュークリ―ム

などに比べて、糖質が低いのもポイントとのこと(^-^)/




2:アボカド


アボカドは、私たちを太らせる原因でもある

糖質量が100gあたり約0.7gと

果物の中では最も低いのだそうですヾ(^^へ)


“若返りビタミン”とも呼ばれるビタミンEも

多く含んでいるので

美肌・アンチエイジング効果も期待できるとのこと





3:もずく


過去にお笑い芸人・渡辺直美さんが

-5kgのダイエットに成功した際に

取り入れていたのが、“もずく”だそうです



糖質0gに加え、ぬめり成分でもある

フコイダンが糖質の吸収をおさえ

体外に排出してくれるとのこと(*^^)v


継続的に摂取することで、中性脂肪が減少


ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので

まさにダイエット中の女性にはピッタリ(^^)




4:プロセスチーズ、カマンベールチーズ


乳製品のなかでも、チーズなら糖質も低く

良質なタンパク質まで補うことができるとのこと


プロセスチーズの糖質は100gあたり約1g

カマンベールチーズなら100gあたり約0.9g


ぜひ冷蔵庫に常備しておきたいですね〜(^_^)b


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小腹が空いても我慢するのではなく

太りにくいおやつを選ぶことで

お腹も心も満たしながら

ダイエットに成功しましょう〜ヽ(^0^)ノ





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by maginko | 2016-09-24 09:41 | 美容

美脚になれる!超かんたんマッサージとは??!



気づくとひざ肉がぷよぷよになっている〜(T_T)

お肉付きのひざはカッコ悪い〜(-.-#)



ひざの裏側にはリンパ節があり

リンパの流れや血流が悪くなると

下半身に老廃物がたまって

下半身がむくんだり

ひざがむくんだりして

ひざのたるみにつながるとのこと



丸みはあっても引き締まったひざを

キープしたいですね〜(^^)



今日は〜

美脚になれる

超かんたんひざ肉マッサージ


についてご紹介させて頂きます〜(^-^)/




膝のたるみを防ぐためには

適度な運動を継続的に行って

血流を良くして筋力をつけることが大切とのこと




マッサージを行うと〜

ひざ肉解消に効果的(^O^)/


マッサージは〜

ひざの皿をなぞるように

親指を使って押していきます



次にひざのあまった肉をつまんで

左右上下など逆の方向にひっぱるようにしましょう



最後に手のひらを使ってひざの横や裏側を

下から上にマッサージして

リンパの流れを良くしていきますヽ(^0^)ノ



a0299292_9404912.png



まずは一週間続けてみましょう


ひざ肉はむくみであることが多いので

そのむくみが取れるだけで

見た目がすっきり美脚に近づくとのこと(*^^)v



是非お試しあれヽ(^0^)ノ




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by maginko | 2016-09-23 09:43 | 美容

○○パックの意外な活用法とは??!




ふだん、何気なく捨てている物で

しっかりとした作りになっていたり

内部は抗菌処理がされていたり〜

…これは何だと思いますか?



普段、何気なく飲んでは捨てている

牛乳パックです〜




これは〜

意外としっかりとした作りになっていて

内部は抗菌処理
がされています

捨てるにはもったいないですね〜



そこでおすすめなのが牛乳パックを

利用し尽くして捨てること



今日は〜

牛乳パックの活用法

についてご紹介させて頂きます〜



一つ目は「まな板代わり」


魚を下ろすときなどは

まな板には特に臭いがこびりついてしまいますね


これを避けるために

牛乳パックで代用するのがおすすめ


除菌処理がされているため

衛生面でも期待できるのだそうです





二つ目はゴミ入れとして使う方法


三角コーナーの一時的なゴミ入れにしたり

中に紙や新聞紙などを入れ

そこに使用済みの油を流し入れて

口を締めて捨てたりするのもOK



牛乳パックを適度な長さに切って

ペン立てにしたり

タンスの引き出しの中で

下着類などの小物衣類の仕分け

使ったりするのもおすすめ



牛乳の残り香が気になる場合は〜

食器用洗剤で洗ったり

漂白剤を薄めたもの


しばらく漬け置きしたりする

と臭いはすぐに消えるとのこと




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牛乳パックにこのような活用法があったのですね〜

お得ですし、かんたんですね


ぜひ牛乳パックを生活の中で

存分に役立たせてみてください〜



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by maginko | 2016-09-22 11:51 | 豆知識

美肌効果も!フルーツの太らない食べ方とは?!?!?




 フルーツは美味しいけど

太るのでひかえないと〜(^_^;


フルーツ食べたいけど

糖質が多いから食べられない〜(T_T)



フルーツは〜

食べ方によっては太りにくくする

こともできるのはご存じですか



今日は〜

フルーツの太らない食べ方

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



タレントの釈由美子さんは

「三度の飯よりフルーツ好き」というほどで

毎朝食にはその時々の“旬のフルーツ”を

お腹いっぱい食べているとのこと(^-^)



フルーツというと果肉が多く

糖分も多いことから「太る」

という不安を抱きますね〜(^◇^;)


しかし〜

釈さんいわく

「食べ過ぎてもフルーツの酵素が消化して

糖としてすぐ吸収してくれるから体も軽い」


とのこと




また〜

食後や夜食に食べると太りやすいそうですが

午前中や食事の前に食べるのならOKとのこと(^-^)/

 

 そんな釈さんは

リンゴを食べる場合は薄くスライスして

食べるのだそうです~


まるでリンゴチップスのようで

食べ応えも抜群で

食べ過ぎ防止にもつながるとのこと(^^)/




もちろん〜

一日に摂取する量にはご注意くださいね〜(^_^)b


バナナであれば1日2本程度

柑橘類なら1個程度
にとどめておいたほうが

良いのだそうです(*^^)v


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このような「太りにくい食べ方」を実践した結果

吹き出物やニキビなどの肌トラブルが起きにくくなる

など、美肌効果
も得ているらしいです〜\(^O^)/


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by maginko | 2016-09-21 06:29 | 美容
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