<   2016年 10月 ( 28 )   > この月の画像一覧


肩こりをふせぐたった1つのかんたんエクサとは??!




肩、首がいつもこっている〜

二の腕がもたついている〜


あなたは真っ直ぐに立ったとき

手の甲はどちらを向いていますか?


前を向いている場合〜

肩が前に出ているため

肩甲骨(けんこうこつ)の可動域がせまくなり

背中や腕など上半身の筋肉が

バランスよく活動していないこと

が考えられるとのこと



その結果〜

肩、首がいつもこっている状態はもちろん

バストの下垂、脇肉など、見た目の悪化


痛みにつながりやすくなるのだそうです




今日は〜

肩こり、バストの下垂をふせぐ

たった1つのかんたんエクサ


についてご紹介させて頂きます〜 (^w^)♪



これは〜

特に背中に位置する広背筋を

活動させるエクサです〜


広背筋(こうはいきん)とは〜

腰部から上腕の骨についている筋肉


広背筋は〜

上腕骨と肩甲骨の付着部をもつため

ボートを漕いだり

腕の幅を広げた懸垂をしたりなど

腕で引くときに活動しやすくなるとのこと



このエクサ

なんとタオル1枚でできてしまいます〜


:まずはタオルを用意しましょう

  骨盤幅に脚を広げ

  つま先と膝は真正面を向けておきます


  そして、お腹にきゅっと力を入れ

  腰が反らない程度に腰を曲げます


  タオルを握った両手を上げて

  前に出しておきます



:その後、タオルを左右に引きながら

 肘を曲げて腕をおろし

 タオルが首の後ろにくるようにしましょう


 肩甲骨を寄せながらゆっくりおろします


 その後、1に戻ります


 10回を3セット繰り返すのがベストです


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このエクサなら毎日続けられそうですね〜


プロのカイロプラクターに施術してもらうほどの

効果
は得られませんが〜


同時に姿勢改善をすることも大切だそうです

毎日の習慣にして肩こり等をふせぎましょう〜




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by maginko | 2016-10-31 09:08 | 健康

いつでもどこでもストレス解消できるコツとは??!




疲れているのに神経が高ぶって眠れない〜

心身ともに疲れが溜まっていく〜

このようなときこそ

まずはあなたをいたわるセルフケアが大切ですね



いつでもどこでも

あなたがリラックスできる方法

があるんです〜



今日は〜

いつでもどこでもストレス解消!

カラーブリージング


についてご紹介させて頂きます〜



『カラーブリージング』とは〜

色の力を取り入れた呼吸法とのこと


呼吸するときに

イメージする色によって

さまざまな効果を発揮します




心を落ち着かせたいときにおすすめなのは

ブルーだそうです



ブルーには〜

心身を鎮静させる効果があるとのこと


また〜

空や海、水を連想させるように

私たちの近くに常に自然と存在する色でもあり

見る人を癒し、穏やかな気持ちに

させてくれるだのそうです


では〜その方法です〜


1:リラックスして、心と体を落ち着かせます

 目を閉じて、頭の中でブルー(青色)

 をイメージします


2:ブルーの空気を吸い込んでいるのを

 イメージしながら

 息をゆっくりと吸い

 吸い切ったらゆっくりと吐き出します


3:この呼吸を繰り返します




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不安で気持ちが落ち着かないとき

ストレスが溜まっている

と感じたときにはぜひお試しください〜


ブルーの効果で

心身ともにニュートラルな状態になりましょう〜




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by maginko | 2016-10-30 13:20 | 豆知識

秋バテが解消できるかんたんテクニックとは??!



季節はすっかり秋ですね〜

夏は夏で、夏バテや熱中症リスク

がありましたが

秋は秋のリスクがあるんです〜



その一つが「秋バテ」です


今日は〜

秋バテの解消法

についてご紹介させて頂きます〜



夏のエアコンや冷たい食べ物

飲み物による冷え

さらには運動不足もたたって

自律神経の乱れが秋まで続き

ちょうど今頃になると疲れがドッとくるとのこと



一度かかると面倒なこの秋バテ

芸能人の皆さんたちはどんな風に

対処しているのでしょうか



モデルのアンミカさんは

この時期は癒し一色で埋め尽くす

これを提案しているのだそうです


癒しの音楽を聴き、本を読み

散歩がてら適度な運動

好きなアロマの香りに満たされ

質の良い眠りにつく


秋の心地良い外気の中で…

とても癒されそうですね〜



さとう珠緒さんは自分が秋バテかも

と感じていた時期に

酵素風呂を利用した経験があるとのこと


まるで糠漬けの野菜になった気分で

汗をたっぷり出してデトックスしたのだそうです




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これなら夏の間ためこんだ疲れを

スッキリ解消
できそうですね〜

是非お試しあれ


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by maginko | 2016-10-29 09:12 | 健康

これだけで眼の疲れがスッキリ!そのツボとは??!




目がつかれた〜

目がしばしばする〜


テレビやパソコン、スマホなど

毎日液晶画面を見つめていますね〜


知らず知らずのうちに

目に負担をかけているんです


そして〜

眼精疲労を引き起こしてしまうことに〜



今日は〜

これだけで眼の疲れがスッキリ!

そのツボとは??!


についてご紹介させて頂きます〜 (^w^)♪



「1時間に1回は画面から目を離して

休ませましょう」と言われています


そのときにぜひおススメしたいのが

眼球のまわりの指圧とのこと




まず〜

両親指の腹を眼球の上の骨に沿って

ゆっくりと目じりに向かって押していきます


この時のポイントは〜

脳に向かって“押 す”のではなく

“骨を押し上げる”ような感じで行うとよいとのこと


この辺りには

攅竹(サンチク)

魚腰(ぎょよう)

絲竹空(しちくくう)

などのツボがあり

目の疲労回復に効果があるとのとのこと



次に〜

中指の腹で目じりの骨のくぼみから

骨に沿って目の下に向けて押し下げます



最後に〜

目頭を押しましょう



つまり〜

頭蓋骨の目のくぼみを骨の外側に向けて

グルリ一周を押していく感じだそうです



ここで注意ですが〜

決して眼球そのものを押さないこと

押すのはあくまでも“目”ではなく“骨”だそうです




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思っていたよりかんたんなのですね〜

このツボで眼の疲れをスッキリさせましょう〜





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by maginko | 2016-10-28 09:40 | 健康

一瞬で気分がアップ!お部屋カラーのヒミツとは??!






最近気分がすぐれない〜(^_^;)

何となく気持ちが落ち込んで〜(-。-;)


あなたのお部屋は何色ですか?

それはお部屋のカラーのせいかも知れません〜



実は〜

わたしたちの心の状態をお部屋の色が

とても大きく左右しているんです(^^)/



今日は〜

気分が一瞬でアップ!

お部屋カラーのヒミツ


についてご紹介させて頂きます〜(^^)/



お部屋の基準となる色は3つ

まずは床や天井など部屋の

70%を占めるベースカラー


そして全体の25%程度だと丁度いい

ベッドやソファ、カーテンなどの

部屋の印象を決めるアソートカラー


残りの5%はアクセントカラー

という配分が理想とのこと(^^)



例えば〜

このベースカラーを「赤」にすると

体感温度が上がるので

日が当たらない部屋を赤系で

まとめるのがオススメ(^_^)



「青」は、心を落ち着かせる効果があるので

寝室にぴったり


「グリーン」も穏やかな気持ちになれるので

リビングやバスルーム向きとのこと(^_^)b



ちなみに〜

「オレンジ」は食欲増進系なので

ダイニングのカラーにすると

ダイエットの妨げになるかもしれません^_^;



「黄色」は左脳に刺激を与えるので

勉強部屋などに有効とのこと(^^ゞ



「ピンク」は女性ホルモンに役立って

疲労感を軽減する効果もあるのだそうですσ(^^)




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これはお部屋の模様替えの

参考にできますね〜(^_^)b

いつも気分良く暮らしたいものですねヽ(^0^)ノ



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by maginko | 2016-10-27 07:14 | 豆知識

超かんたんに右脳を活性化できる方法とは???!





 現代人は右脳が使われにくいと言われています〜


 一方で左脳は酷使され

それが脳の劣化につながると

危惧されているのです


脳の劣化は〜

ひいては認知症の出現を早めてしまう危険

を秘めているとのこと




今日は〜

超かんたんに右脳を活性化する方法

についてご紹介させて頂きます〜



日常のほんの小さなことから

右脳のトレーニングはできるんです



多少の不便さ、不自由さが

一番脳を使う

…と言われています〜



*左手で歯磨きしましょう

右利きの人が多いですから

利き手ではない左腕を使うと

当然、右脳が刺激されて

よい脳コンディショニングになるとのこと




*カラオケは歌詞を見ないで
 振りをつけて歌いましょう


振りつけを真似するというのは

記憶系脳番地を刺激しながら

運動系脳番地を働かせるのだそうです


また〜

右脳型は〜

懐かしい曲でも

歌詞は出てこないけれど振りはできる人


左脳型は〜

振りは忘れたものの歌詞は覚えている人

…と言う事がわかります



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日常のかんたんな方法で右脳をトレーニング

できるのですね〜


積極的におこなって右脳をきたえましょう〜




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by maginko | 2016-10-26 11:46 | 健康

誰にでもできる「足裏ケア」とは??!





一日歩きどおしで足の裏が痛い〜(T_T)

立ち仕事なので足の裏がいつも疲れている〜(^_^;)


あなたがこのように足裏に

悩まされているのなら

是非「足裏ケア」をしましょうσ(^^)



今日は〜

誰にでもできる

「足裏ケア」


についてご紹介させて頂きます〜(^-^)/




★ツボ押しマッサージを行うのがオススメ


ポイントは〜

足の親指と人差し指をもみほぐすことだそうです(^_^)b

疲労回復効果が期待できるといわれているとのこと



特に〜

親指をもむと脳の疲れに有効だそうです(^。^)


疲れをとるツボとして有名なのが

「湧泉」のツボ

足裏の中央、やや上あたりに位置するとのこと


ぐっと親指の先で強く押し込みましょうσ(^^)




また〜

★脚のむくみや疲れにはレッグジェルも有効


最近はストッキングの上から塗ることが

できるものもありますので

ぜひ活用してみるのも良いとのこと(^_^)




★もちろん入浴も有効です〜σ(^^)


湯につかかると浮力がかかるため

脚の筋肉への負担が減り

いつの間にか足もリラックスするとのこと(^○^)



a0299292_9165164.jpg





プロのカイロプラクターに施術してもらうほどの

効果はのぞめませんが〜


これなら毎日の生活にかんたんに

取り入れられますね〜(^^)



足裏の疲れ知らずになりましょう〜ヽ(^0^)ノ



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by maginko | 2016-10-25 09:17 | 健康

かんたんに元気なれる疲労回復ドリンクとは??!



最近、なんだか身体がだるい〜

疲れがなかなかとれない〜


そんなときは〜

手軽に「疲労回復」できる飲み物があるんです



今日は〜

カラダもココロもスッキリ!

疲労回復ドリンク


についてご紹介させて頂きます〜


 
まず〜

オススメは「ココア」

ココアはカカオ豆が主原料のため

含まれるカカオポリフェノールの

疲労回復効果が見込めるとのこと


また、カフェインも含まれており

頭脳の活性化に役立つのだそうです

小休止の後はより仕事の能率が上がるとのこと




そして〜

「生姜酢はちみつドリンク」

疲労回復ドリンクとしてオススメとのこと


温め効果も見込めます


生姜、酢、はちみつをリンゴジュースなどで

割るだけで簡単に作れます〜


酢のクエン酸が

疲れを回復してくれるとのことです



さらに〜

「白湯」も長期的にみれば

疲労回復効果が見込めるのだそうです


白湯を飲み続けていると

胃腸の消化力が高まるといわれていて

体全体へのいい効果もあるとのこと


その結果〜

疲れ目が起きにくくなり

老眼まで予防できる

といわれているのだそうです


a0299292_1035243.jpg




これならかんたんに疲労回復できますね〜

この秋をお元気にお過ごし下さいませ〜



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by maginko | 2016-10-23 10:04 | 健康

ツボを押すだけで美肌になれる方法とは??!




最近、肌のトラブルになやんでいる〜(T_T)

美肌になりたい〜(^ニ^)


あるツボを押すだけで美肌になれるとしたら?



今日は〜

ツボを押すだけで美肌になれる方法

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



人の身体には

「気・血・水」の通り道の経絡(けいらく)があり

それが体表に出ている場所を経穴(けいけつ)

つまりツボというとのこと


このツボに刺激を与えることで

経絡を通じて臓器にアプローチできるのだそうです



肌トラブルに良いとされているのが

手の甲にある「合谷(ごうこく)」

というツボ(^o^)



これは、東洋医学の古い文献にも

「美肌に良いツボ」として記されているとのこと


合谷は〜

人差し指の骨のきわを(腕の方に)下っていき

親指の骨と交差するところのくぼみにあります

そこを軽く押すと

イタ気持ちいい感覚があると思います


そこが合谷です(*^^)v





合谷の押し方のポイントですが〜

親指で「人差し指の骨のきわ」

の方に押し上げるようにして刺激を与える

とよいとのこと


ここを押すだけで

肌トラブルに良いのだそうです(^。^)



他にも〜

目の疲れなどにも効果があるツボとのこと(^_^)b



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手の甲を押すだけなら

どこでもできますね〜σ(^^)


ちょっとした空き時間に

合谷を押して美肌を手に入れましょう〜\(^O^)/





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by maginko | 2016-10-22 09:35 | 美容

たった15秒で「脳の衰え」をチェック!!



脳の劣化は〜

認知症の出現を早めてしまう危険が高いとのこと


今は右脳が使われにくく

一方で左脳は酷使され

それが脳の劣化につながるらしいです〜



今日は〜

たった15秒でできる

あなたの脳の状態をチェック!


についてご紹介させて頂きます〜(^^)/



直近の1週間以内の脳の状態がわかる

チェックリストとのこと


あなた自身で確認、分析してみましょう


以下の21個中13個以上当てはまったら

脳全体としても弱く劣化している可能性があるとのこと


では〜質問です〜

(1)ときどき「声が大きすぎる」と言われる
(2)ここ1週間、汗をかいていない
(3)カバンをときどき左右にもち替えていない
(4)何回か声をかけられないと返事ができない
(5)人の相談に乗っていない
(6)1日のトイレの回数を把握していない
(7)ペンやエンピツで文章を書いていない
(8)旅行や出かけた場所の体験を人に話していない
(9)通勤、通学、買い物で新しい道を通っていない
(10)家の中のゴミをゴミ出しのために集めていない
(11)1日の食事の合計カロリーを把握していない
(12)毎朝、体重計に乗っていない
(13)たばこの煙が苦手なのに、
   喫煙している人と一緒にいて受動喫煙した
(14)「ありがとう」と言っていない
(15)「楽しい!」と思った出来事がない
(16)20歳以上離れた人と世間話をしていない
(17)両親、兄弟姉妹と話していない
(18)贈り物をしていない
(19)足の裏をマッサージしていない
(20)約束に遅刻したことがある
(21)昨日会った人の顔が思い出せない




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いかがでしたか?

ちなみに〜

(1)~(3)は運動系、(4)~(6)は聴覚系

(7)~(9)は視覚系、(10)~(12)は理解系

(13)~(15)は感情系

(16)~(18)は伝達系

(19)~(21)は思考系のチェック項目とのこと


21個中13個以上当てはまったら要注意です〜

脳が衰えないようにしたいですね〜



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by maginko | 2016-10-20 10:28 | 健康
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